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[VITTORIA]

Ho letto che anche per i fibromialgici l’immobilità procura un notevole aumento della rigidità muscolare e del dolore, ma anche che l'attività sportiva, a causa dell’aumento della tensione dei muscoli che provoca una diminuzione del flusso sanguigno con conseguente deficit di ossigeno e minore capacità di sopportare lo sforzo, ha causato in molti pazienti un peggioramento dei sintomi (dolore e stanchezza), tale da doverla sospendere.
Quindi viene raccomandato ai pazienti con FM di svolgere senza limitazioni le normali attività quotidiane (purché non troppo gravose), evitare prolungati periodi di inattività e dedicarsi ad attività sportive moderate in base all'allenamento del singolo soggetto. Praticamente è indicato mantenersi in movimento senza però raggiungere il limite di affaticabilità del muscolo. Poi, per chi ne ha la possibilità, è consigliata l’attività motoria in acqua termale, che aiuta molto a rilassare la muscolatura.


Clikka qui http://www.fibromyalgia.it/
per leggere il paragrafo riguardante: “L'attività fisica è indicata nella Fibromialgia?”


In questo sito http://www.sindromef...ica.it/cura.php si dice che sono indicati “programmi di esercizi di stiramento (stretching) muscolare e/o che migliorino il fitness cardiovascolare”

Voi come vi regolate? Avete esperienze in merito?

[Marialuisa]

Amando lo sport da sempre, ho cercato anche con i problemi di cfs e fibro e nei limiti del possibile, di tenere il mio fisico in movimento, sollecitata sempre anche dai fisioterapisti.

C'è voluta pazienza (tanta.....) e determinazione , sostenuta dal pensiero fisso di non dover lasciare indebolire la parte motoria, con le conseguenze negative del caso....

Da pochi giorni, ho scoperto che riesco anche a camminare in salita ( non ci speravo piu'...!!!!) e mi sto' godendo le giornate belle d'autunno in mezzo ai boschi, ossigenandomi respirando a pieni polmoni , esercitando anche la schiena nel raccogliere i frutti autunnali ( noci e castagne) SENZA avvertire la stanchezza e la fatica, neppure il giorno dopo ( cosa che invece un tempo mi succedeva).

Il tutto è stato graduale e , aumentando i tempi di allenamento, sono riuscita, a tuttoggi, ad avere risultati piu' che soddisfacenti.

Ed anche se durante gli esercizi di stretching sento dolore ai tendini ed ai muscoli,( la fibro è fatta così....) non mi lascio certo condizionare , anche perchè quando ci si rilassa, il dolore lascia il posto ad una piacevole sensazione rigeneratrice, specie a livello circolatorio, favorita anche dalla respirazione, vero ed insostituibile "nutrimento" per le nostre cellule

Sogni d'oro a tutti!

Luisa

[lella77]

Ciao,
nonostante i dolori alle gambe,cerco di muovermi il più possibile:faccio le faccende domestiche,se riesco un pò di cyclette,qualche passeggiata con la mia cagnolina,insomma cerco di condurre una vita il più possibile "normale",anche se poi alla sera sono ko!!!
Ciao

[Marialuisa]

La fisioterapia e i massaggi sono utilissimi per i fibromialgici, la cui caratteristica è quella di essere perennemente con i muscoli in tensione ( da qui il dolore quotidiano.... )

Il nostro amico Svarupa, ha postato in "aforismi e citazioni" un interessantissimo scritto che , secondo me, vale la pena di leggere con attenzione per trarre ulteriori chiarimenti sulla FMS:


“Ho scoperto che l’inconscio si può influenzare con il massaggio, dal momento che ho scoperto
che l’organismo umano ha la capacità di rimuovere sentimenti e conflitti attraverso le contrazioni
croniche muscolari e del diaframma. Il corpo incapsula i sentimenti contraendo i muscoli e mantenendo
una contrazione muscolare cronica. Il flusso dell’energia, per esempio in casi di paura cronica,stagna incapsulata nei così detti pattern della repressione (ad es.: cambiamento della postura
del corpo, tensione al diaframma). Con il massaggio si scioglie la contrazione muscolare, l’energia
si scioglie dall’incapsulamento e fluisce di nuovo. Il ripristino del flusso di energia migliora lo stato
fisico e psichico della persona (…).” Gerda Boyesen (fondatrice della Psicologia biodinamica),
in “Tra Psiche e Soma”.



Quindi, una volta in piu' si puo' comprendere che non sono SOLO i medicamenti a toglierci , eventualmente, dagli impicci ma , cercando di "ascoltare" cio' che il nostro corpo ci " vuole dire " ( ed è cio' di cui ha bisogno...) , saremmo già sulla buona strada per un miglioramento SICURO

Scommettiamo....? ?

Bye

Luisa

[silga]

Ciao a tutti, anch'io vorrei mettermi a fare fisioterapia, o comuqnue qualcosa in cui sia seguita per non fare movimenti sbagliati che magari vanno a peggiorare la situazione.
Io cerco di camminare, di fare alcune faccende domestiche, ma attività fisica non proprio.
A dire il vero non sono mai stata una patita per lo sport..anzi per nulla..quindi faccio fatica al di la dei dolori ad accostarmi al movimento fisico.

Mi è stato consigliato di fare "pilates" dovrebbe essere una ginnastica dolce che aiuta a distendere i muscoli.

qualcuno lo pratica, pensate possa essere utile?

chi fa fisioterapia va in centri specifici per fibromialgia o posso farla in qualcunque centro normale.

grazie

[VITTORIA]

Ciao Silga, non so se hai già letto questa discussione http://www.cfsitalia...1434&hl=pilates io mi ero ripromessa di provare ma poi varie cose... ma prima o poi mi farò coraggio Magari ci vediamo nell'altra discussione se anche tu avrai modo di sperimentare e se poi vorrai raccontarci qualcosa.

Alcuni giorni fa la D.ssa Chimenti rispondendo ad alcune domande ha accennato anche al discorso fisioterapia, puoi leggere qui: http://www.cfsitalia...?showtopic=1495

Ciao Vittoria.

[orsola]

Per quanto mi riguarda ho notato che mi é utile muovermi solo quando me la sento, senza fare sforzi e con gradualitá. Durante l'anno scolastico mi muovo poco, anche perchè l'insegnamento assorbe tutte le mie poche energie, ma d'estate passo due mesi in montagna, dove cammino quasi tutti i giorni, di piú o di meno a seconda delle energie, senza fare programmi o pormi degli obiettivi, per il puro piacere di andare per prati e boschi. E' una vera e propria medicina, di cui sento gli effetti in modo crescente col passare dei giorni. All'inizio camminare è faticoso, ma diventa man mano un piacere e poi un bisogno, dimagrisco, acquisto energie, i muscoli si tonificano, anche se dolori e stanchezza non se ne vanno mai del tutto.
Purtroppo, nonostante i buoni propositi, non riesco mai a prolungare questo ciclo virtuoso oltre l'estate: lasciare la montagna è straziante, tornare a lavorare è uno shock e l'autunno è sempre il periodo peggiore per la cfs e per il mio umore.Però sono convinta che se riuscissi a muovermi con questo ritmo rilassato ma costante per tutto l'anno mi farebbe un gran bene.

[silga]

posso chiederti quanti anni hai..studi e lavori?
io oggi ho camminato un bel po'..non proprio per piacere..sono andata a milano per la visita di controllo della vulvodinia e dopo ho camminato per circa 45 min...e poi ancora per una 20...sintesi: sono distrutta da far schifo..non sento per nulla i muscoli tonificati ma deboli...i dolori sono aumentati...
io purtroppo studio ancora...in casa mi muovo tantissimo, e adesso riesco anche a fare le scale non dico di corsa ma quasi e cerco di farle spesso...sono solo 20 gradini ma penso che mi faccia bene, è una delle poche cose che non mi pesa troppo...altre camminatine la mattina le faccio ma di 10-15min a passo lento e la mattina le sopporto bene..ma se sforo da quei minuti è un casino...
i miei genitori hanno da poco acquistato un piccolo appartamento in montagna e ci ho pensato anche io che passeggiare la tra la natura mi può fare bene..penso che sia molto importante farlo con piacere, quindi appena potrò ci andrò...e mi sperimenterò in questa cosa.

quest'estate dopo anni sono riuscita ad andare al mare...stare in acqua, muovermi nel mare senza fare necessariamente nuotate mi stanca ma mi fa sentire meglio, forse mi avvicino un po' alla sensazione che mi descrivi, sento i mucoli delle gambe più flessibili e dato che mi piace stare in acqua credo che influisca...
andrei volentieri in piscina ma avendo la vulvodinia e la mucosa sottilissima il cloro mi fa male e sono a rischio di contrarre infezioni che ci ho messo anni a far andare via..

[silga]

mi sono accorta ora del post di vittoria: grazie infinite..ho sbirciato, domani leggo bene e guardo i video!!!!!

[orsola]

posso chiederti quanti anni hai..studi e lavori?
io oggi ho camminato un bel po'..non proprio per piacere..sono andata a milano per la visita di controllo della vulvodinia e dopo ho camminato per circa 45 min...e poi ancora per una 20...sintesi: sono distrutta da far schifo..non sento per nulla i muscoli tonificati ma deboli...i dolori sono aumentati...
io purtroppo studio ancora...in casa mi muovo tantissimo, e adesso riesco anche a fare le scale non dico di corsa ma quasi e cerco di farle spesso...sono solo 20 gradini ma penso che mi faccia bene, è una delle poche cose che non mi pesa troppo...altre camminatine la mattina le faccio ma di 10-15min a passo lento e la mattina le sopporto bene..ma se sforo da quei minuti è un casino...
i miei genitori hanno da poco acquistato un piccolo appartamento in montagna e ci ho pensato anche io che passeggiare la tra la natura mi può fare bene..penso che sia molto importante farlo con piacere, quindi appena potrò ci andrò...e mi sperimenterò in questa cosa.

quest'estate dopo anni sono riuscita ad andare al mare...stare in acqua, muovermi nel mare senza fare necessariamente nuotate mi stanca ma mi fa sentire meglio, forse mi avvicino un po' alla sensazione che mi descrivi, sento i mucoli delle gambe più flessibili e dato che mi piace stare in acqua credo che influisca...
andrei volentieri in piscina ma avendo la vulvodinia e la mucosa sottilissima il cloro mi fa male e sono a rischio di contrarre infezioni che ci ho messo anni a far andare via..

Ho 52 anni e faccio l'insegnante. Quando ho scritto che per me camminare prima é faticoso e poi diventa piacevole intendevo dire che col passare delle settimane, l'allenamento e la perdita di ciccia, il corpo "lavora"sempre meglio. Anch'io, quando esagero e arrivo a stancarmi troppo, poi la pago per giorni: devo sempre "ascoltarmi"e cercare di non fare il passo piú lungo della gamba. Credo che tutti noi l'abbiamo imparato a nostre spese...
Certo, anche muoversi in casa, fare le scale o qualche lavoretto in giardino (per chi ce l'ha) é un buon modo di far lavorare i muscoli, ma se ne hai la possibilitá, camminare all'aperto, in un posto che ti piace, ti fa bene al corpo e molto anche allo spirito!